7 mantras para enfrentar las críticas destructivas sin venirse abajo


Helen Mirren, una de las pocas actrices que han ganado los cuatro premios principales dentro del cine por una sola película, dijo hace poco: “A mis 70 años, si pudiera darle un consejo a una versión más joven de mi misma, sería: usa más a menudo las palabras ‘vete al diablo’”.

Esta actriz se refería al hecho de que demasiado a menudo le damos una importancia excesiva a las cosas. Nos preocupamos innecesariamente, nos sentimos extraordinariamente mal por las críticas y todo ello nos hace gastar una energía psicológica preciosa.

De hecho, un estudio muy interesante realizado en la Universidad de Groningen reveló que cuando somos víctimas de una crítica, se produce una actividad inusual en las zonas relacionadas con la evaluación social y la expresión y regulación de las emociones negativas, lo cual sugiere que estamos intentando comprender las creencias, percepciones y sentimientos de quien nos critica para comportarnos de manera más flexible y adaptativa. Por desgracia, a veces se nos va la mano, y en el intento de amoldarnos a los demás, nos perdemos a nosotros mismos.

Por eso, uno de los aprendizajes más útiles en la vida consiste en gestionar adecuadamente las críticas, sobre todo los comentarios malintencionados y las opiniones destructivas. Las críticas malsanas suelen tener un impacto psicológico muy negativo, haciendo que perdamos la confianza en nosotros mismos y comencemos a guiarnos demasiado por lo que piensan los demás, en vez de preguntarnos qué queremos y necesitamos.

Tener en mente estos mantras nos puede ayudar a poner las críticas en perspectiva y evitar que nos causen un daño innecesario. 

Mantra #1: “La crítica dice más de quien critica que del criticado”

A menudo las críticas son la expresión de una intolerancia hacia lo que no se comprende o no se quiere aceptar. Las críticas destructivas, que no se realizan con el objetivo de ayudar, en realidad dicen mucho más de la forma de pensar y ser de la persona que critica que del criticado. Por eso, cuando tengas que enfrentarte a críticas ácidas que no te aportan nada, piensa que en realidad esas palabras suelen ser el escudo que usan las personas inseguras y rígidas para protegerse cuando te ven como una amenaza. 

Mantra #2: “Cada quien ve únicamente lo que desea ver”

Todos somos víctimas del sesgo de confirmación, un fenómeno que hace que nos fijemos solamente en los detalles que confirman nuestras ideas o expectativas. Por eso, es muy probable que esa crítica que estás recibiendo sea una visión sesgada de alguien que está intentando reafirmar sus estereotipos, de manera que si tus comportamientos, actitudes y/o palabras no encajan con su visión del mundo, las juzgará.

Mantra #3: “Cada persona tiene perspectivas diferentes”

Un refrán de los nativo americanos decía: “No juzgues a una persona hasta que no has caminado dos lunas con sus zapatos”. Cada quien tiene una historia a sus espaldas y una manera propia de ver el mundo, lo cual significa que muchas personas juzgan desde su posición, sin ponerse en el lugar del otro e intentar comprender sus motivos o historia. Por supuesto, eso no significa que su crítica no tenga valor, a menudo ver el problema desde otro punto de vista nos permite encontrar mejores soluciones, pero cuando se trata de críticas destructivas, debemos tener en mente que cada quien tiene su propia forma de pensar y reaccionar, que no siempre debe coincidir con la nuestra. 

Mantra #4: “Solo puede dañarme aquello a lo que le doy poder”

Las personas no pueden herirnos emocionalmente sin nuestro consentimiento. Eso significa que debemos ser capaces de crear una capa protectora que nos permita defendernos de las críticas destructivas, aprendiendo a no darles más valor del que merecen. La capacidad para separar el oro de la paja y dar a las cosas su justo significado emocional es clave para mantener el equilibrio psicológico a lo largo de la vida. Si te dirigen palabras malintencionadas que pueden dañarte, simplemente no les des demasiada importancia porque si lo haces, les estarás confiriendo el poder para hacer mella en ti.

Mantra #5: “No soy únicamente mis acciones”

Uno de los principales motivos por el que las críticas nos incomodan tanto es porque las asumimos como un ataque a nuestro ego. De hecho, muchas críticas están dirigidas a la persona, no a su comportamiento, por lo que son particularmente dolorosas e injustas. En esos casos, podemos recordar que no somos nuestras acciones, o al menos no nos limitamos a ellas. Nuestras acciones reflejan una parte de nosotros, pero podemos cometer un error y seguir siendo buenas personas, si empre que seamos capaces de enmendarlo o pedir disculpas. Un error no nos define como personas. Por tanto, no hay necesidad de ponerse a la defensiva.

Mantra #6: “Nadie es perfecto”

Nadie es perfecto, ni siquiera la persona que te está criticando, aunque quizá pretenda serlo o asuma una actitud de superioridad. De hecho, en muchos casos esa posición de prepotencia moral es lo que nos hace sentir vergüenza o genera culpabilidad. Es probable que nos hayamos equivocado, pero a todos les ocurre. No pasa nada. No dejes que la persona que te critica te haga sentir inferior o incapaz. Todos somos diferentes y tenemos distintas habilidades y áreas de competencia, no deberíamos sentirnos mal por ello.

En este sentido, un alarmante estudio llevado a cabo en la Universidad de Ontario Occidental reveló un vínculo entre la tendencia al perfeccionismo y a ceder a la presión social y el suicidio. Al entrevistar a familiares y amigos de personas que se habían suicidado, estos psicólogos descubrieron que el 56% sufrían una presión social por ser perfectos. Esto confirma que a veces seguir el consejo de Helen Mirren es una mera cuestión de supervivencia.

Mantra #7: “Los errores son oportunidades de aprendizaje”

Los errores no te convierten en mala persona ni en un “fracasado”, todo lo contrario, te permiten crecer y aprender. A medida que aprendes de los errores del pasado, cometerás menos equivocaciones en el futuro y te convertirás en una persona más sabia. No permitas que una persona que asume una actitud prepotente te haga sentir mal por los errores que has cometido. Lo más importante es cómo te levantas después de la caída.

De hecho, un experimento realizado en la Universidad Estatal de Michigan descubrió que el cerebro de las personas que piensan que la inteligencia es maleable y se puede desarrollar, reacciona de manera diferente ante los errores. Estas personas cometen menos errores la próxima vez porque en su cerebro se produce una mayor activación, que les permite prestar más atención y no equivocarse. 


Fuentes:
Smith, M. M. et. Al. (2017) The perniciousness of perfectionism: A meta-analytic review of the perfectionism–suicide relationship. Journal of Personality; 1-21.
Servaas, M.N. et. Al. (2013) The Effect of Criticism on Functional Brain Connectivity and Associations with Neuroticism. PLoS ONE; 8(7): e69606.
Moser, J, S. et. Al. (2011) Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mind-set to adaptative posterror adjustments. Psychological Science; 22(12): 1484-1489.
The perniciousness of perfectionism: A meta-analytic review
of the perfectionismsuicide relationship
Martin M. Smith
The perniciousness of perfectionism: A meta-analytic review
of the perfectionismsuicide relationship
Martin M. Smith

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Jennifer Delgado Suárez

Jennifer Delgado Suárez

Psicóloga de profesión y por pasión, dedicada a hilvanar palabras. Descubre mis libros

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2 opiniones... Comparte tus ideas

Se que no es el tema, pero no me dejaba escribir en la publicacion sobre el tema. Te cuento mi historia porque necesito ayuda.
Buenos dias, teni una relacion que duro 3 años, mi prej fue mi gran pilar y que durante esos años sufri una fobia, ansiedad y un desintoxicacion de un familir muy cercano. El estuvo siempre a mi lado, apoyandome y dando me todo lo que necesitaba. Logicamente yo no daba todo lo que deberia en una relacion, pero nos queriamos cono nadie. Cuando todo empezo a arreglsrse el empezo a trabajar y estudiar. Se despertaba a las 5 y llegaba a las 9 de la noche. El poco tiempo que tenia lo pasb conmigo y todo se empezo a enfriar. Yo pensaba que era porque estaria cansado de todo lo que hacia. Pero tras una discursion me pidio un tiempo porque estaba saturado por todo lo vivido. Yo no acepte el tiempo porque lo veo una mnera de alargar el sufrimiento, luego me comento que no sabia si me queria como antes, que estaba frio y no sabia si er la situación o sus sentimientos. Decidimos relajarnos y hablarlo el proximo dia. El domingo me hablo y me dijo que lo mejor era dejarlo y seguir cada uno su camino porque necesitab disfrutar, tener tiempo para ir al gym y sus amigos yo no compartia su decision pero lo acepte (no me quedaba mas remedio, en mi opinion podimos haber vuelto pero dandonos espacio para hacer otras cosas). Decidimos no hablarnos de momento y si en algun momento nos echabamos de menos o nos necesitabamos si hacerlo. Yo le dije que no contase con que yo le fuese hablar porque no queria dejarlo y el era el que tenia que desagobiarse y ver si me echaba en falta. Su mejor amigo, su familia, los amigos en comun, mis amigos dicen que no me preocuope que me quiere mucho y me echra de menos solo que necesita un tiempo para desestresarse. Pero al di siguiente empezo a seguir a chicas en el instagram y darle me gusta. Decidi borrarle ya que me enfade muchisimo y me hacia mucho daño. Ahora mismo no se si hizo eso para desmostrarme que esta siguiendo su vida, para joderme (porque me prece un falta de respeto tras tanto tiempo l dia siguiente ya estar llendo a por todas) o simplemente sin pensar en mi. Queria saber que opinas. Si ves wue esta relación tenga un futuro. Porue yo ya no se si porque mis migos me ven mal me dicen que va a volver y si su familia me lo dice porque me quiere y ellos quieren que volvamos. Pero me da la sensacion de que soy una estupida aqui intentando fingir que estoy bien y quedando con amigos para que vea que rehago mi vida. Cuando en verdad estoy loca porque me diga me arrepiento. Y volver juntos. No me imagino una vida sin el. Mi madre tambn esta asustada porque vuelva a caer en la ansiedad ya que sigo con pastillas y no he salido del todo.

Hola Ainara,
Te recomiendo le eches un vistazo a la sección de Pareja. Encontrarás artículos útiles. En cualquier caso, considera que la separación es reciente y es normal que experimentes sentimientos contrastados. Estás pasando por un proceso de pérdida.

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