10/09/2015

Lavar los platos: Una técnica antiestrés muy eficaz

Tazas sucias

El estrés es uno de los enemigos modernos. Y uno de los peores. De hecho, el estrés incrementa considerablemente los niveles de cortisol, una hormona que termina activando una respuesta inflamatoria en nuestro cuerpo. Si esa situación se mantiene a lo largo del tiempo, no solo corremos el riesgo de sufrir un ictus o un infarto sino que también aumenta nuestra predisposición a desarrollar cáncer. Y es que el estrés no solo pasa una elevada factura psicológica sino que también se cobra a nivel físico.

Siendo conscientes de los daños que provoca el estrés, es normal que en los últimos años cada vez más personas busquen técnicas antiestrés que les ayuden a lidiar con los conflictos y preocupaciones de la vida cotidiana. Sin embargo, lo curioso es que no es necesario pasar un curso rápido de psicología y ni siquiera debes abrazar el budismo, hay pequeñas acciones cotidianas que pueden convertirse en auténticas terapias de relajación. 


No es lo que haces sino cómo lo haces


Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Florida desveló que lavar los platos es una excelente técnica antiestrés. Estos psicólogos trabajaron con 51 personas. Antes de comenzar, a la mitad les leyeron un pasaje corto que hacía referencia a lavar los platos de forma mindfulness. A la otra mitad le leyeron simplemente un pasaje descriptivo sobre esta tarea.

El pasaje mindul se centraba en la importancia de estar plenamente presentes y concentrados en la tarea. Una parte explicaba: “Mientras lavamos los platos, solo deberíamos lavar los platos. Esto significa que durante la tarea deberíamos estar plenamente conscientes de lo que estamos haciendo. A primera vista puede parecer algo banal. ¿Por qué deberíamos concentrarnos tanto en una tarea tan sencilla? Esa es precisamente la clave.

“El simple hecho de estar ahí, de pie y lavando los platos, ya es algo maravilloso en sí mismo. Podemos aprovechar ese momento para ser nosotros mismos, ser conscientes de nuestra respiración, acciones y pensamientos. No vamos a ser rechazados, solo estamos plenamente presentes haciendo algo”.

Los investigadores encontraron que las personas que lavaron los platos estando plenamente presentes, concentrándose en la temperatura del agua, el olor del detergente y el tacto de los platos reportaron una disminución del estrés y el nerviosismo del 27%. Sin duda, se trata de un resultado nada desdeñable si tenemos en cuenta que solo han lavado los platos, una tarea banal que podemos hacer todos los días en casa.

Al contrario, el grupo que simplemente lavó los platos, de manera automática, no reportó ningún beneficio después de la tarea. 


El mindfulness en la vida cotidiana


En realidad, estos resultados no son extraños. El mindfulness es la experiencia de estar plenamente presentes, viviendo el aquí y el ahora, sin emitir juicios de valor, simplemente anotando lo que sucede, como si fuéramos observadores. Asumir esa actitud puede tener un efecto terapéutico y relajante por dos motivos fundamentales:

1. Nos desligamos de la necesidad de controlar, lo cual nos permite deshacernos de la tensión que provoca el deseo de controlar todo lo que sucede.

2. Dejamos que la mente se vacíe, por lo que ponemos a un lado las preocupaciones, que son nuestra principal fuente de estrés.

Por eso, las actividades cotidianas, como comer, caminar o incluso lavar los platos, si se hacen estando plenamente conscientes, pueden ser una técnica antiestrés muy eficaz. De hecho, he aquí 10 tareas que puedes hacer día a día para ser una persona mindful.

Fuente:
Hanley, A. W. et. Al. (2015) Washing Dishes to Wash the Dishes: Brief Instruction in an Informal Mindfulness Practice. Mindfulness; 6(5): 1095-1103.
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Jennifer Delgado Suárez

Psicóloga de profesión y por pasión, dedicada a hilvanar palabras. Descubre mis libros

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1 opiniones... Comparte tus ideas

Jajajajajaja no me esperaba esto. Pero la verdad, tomando en cuenta el principio del "mindfulness", cualquier actividad que hagamos estando plenamente conscientes de ese momento nos podría ayudar a tranquilizarnos y aliviar un poco el grupo estrés.

Esta es mi opinión!

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