Todo parece indicar que la epidemia más acuciante de los últimos tiempos es la ansiedad. El ritmo vertiginoso con el cual giran las grandes ciudades nos contagia y nos obliga a seguir una velocidad para la cual no estamos preparados y que en ocasiones nos hace explotar. Así, cada vez son más las personas que buscan remedios para curar la ansiedad.
Sin embargo, el primer gran paso es saber qué causa la ansiedad porque solo de esta manera podremos atacar el problema desde sus raíces. En este sentido, existen cinco comportamientos y formas de pensar que debemos evitar a toda costa si deseamos realmente eliminar la ansiedad de nuestras vidas.
¿Qué causa la ansiedad en nuestro día a día?
1. La evitación. Si evitas todo lo que temes o lo que no te gusta, estarás enseñándole al niño pequeño que existe dentro de ti que es bueno y reconfortante evitar todas las cosas negativas. Este es el principio del desastre ya que de esta forma, cada vez evitarás más y más situaciones, solo porque no te agradan. Al final, terminarás con un montón de asuntos sin resolver que te causarán una gran tensión.
La evitación no siempre es una buena estrategia de afrontamiento de los problemas. En ocasiones, simplemente debemos asumir las dificultades e intentar vencerlas de la mejor forma posible, sin recriminarnos por los resultados.
2. La búsqueda de reafirmación. Si cada vez que enfrentamos un problema debemos acudir a otra persona para que lo solucione en nuestro lugar, jamás aprenderemos a valernos por nuestra cuenta. Buscar la reafirmación puede ser una buena estrategia en algunas oportunidades y sin lugar a dudas nos hace sentir bien pero cuando se convierte en un estilo de afrontamiento ante cada dificultad, solo crea inseguridad.
Obviamente, cuando no tengamos más a una persona que nos brinde consuelo y nos reafirme, el mundo se nos caerá abajo y desarrollaremos una ansiedad agobiante. De hecho, con mucha probabilidad esta es una de las principales causas de la cantidad de suicidios que se están produciendo en nuestros días.
3. La distracción. Vivimos en la era de la distracción, prácticamente todo lo que nos rodea es una distracción de la esencia. Y a todos nos resulta mucho más cómodo distraernos que enfrentar nuestras responsabilidades. No obstante, si te distraes de la esencia, terminarás sin lograr tus objetivos y esta es precisamente una de las principales causas de la ansiedad.
Si te has propuesto un objetivo, simplemente focalízate en lograrlo y abstráete de todas las distracciones que aparecen a su alrededor. Si te sientas en el ordenador a escribir un artículo, olvídate de las redes sociales y del correo electrónico; si tienes planificado abandonar la empresa porque quieres iniciar una actividad en propio, olvida las propuestas que solo te harán perder tiempo y ve a por tu objetivo.
4. El escrutinio permanente. Muchas personas se sienten ansiosas porque se sienten ansiosas. Ahora explico este trabalenguas: se escrutan constantemente en la búsqueda de signos de ansiedad y, cuando los encuentran, le temen a los mismos y a sus consecuencias. Es un círculo viciosos donde la ansiedad genera más ansiedad.
Por ende, si estás ansioso y por más que lo piensas no encuentras qué causa la ansiedad, simplemente intenta cambiar de actividad y no pensar más en ello. Recuerda que todas aquellas sensaciones en las cuales se focaliza nuestro pensamiento tienden a magnificarse. Es un mecanismo muy parecido al del dolor físico, si nos concentramos en él, aumentará; si realizamos otra actividad que desvirtúe nuestra atención, disminuirá.
5. La importancia de las pequeñas cosas. En muchas ocasiones cuando nos preguntamos qué causa la ansiedad descubriremos que son pequeñas cosas que realmente tienen muy poca importancia. Nos preocupamos por decenas de detalles cotidianos que no sn significativos pero que nos causan una gran tensión. Si eres de estas personas, deberás aprender a dejar ir estas pequeñas cosas y concentrarte en las que son verdaderamente importantes. De esta forma no malgastarás tiempo y energía.
Probablemente si eres una persona ansiosa, estos comportamientos te serán familiares. Si realmente asumes esta “dieta para la ansiedad” y eres consistente con la misma, podrás apreciar como una parte de la tensión cotidiana se desvanece.
LILIANA dice
A tan solo la edad de 18 años tras una operación y demasiado estres sufro crisis de ansiedad , y cai en depresión ya no hago mi vida normal como antes y ya no se lo que es vivir sin ansiedad e pedido ayuda a gritos pero todo mundo piensa que lo que me pasa es leve, pues no lo es , no se si haya alguna solución pero es muy tormentoso vivir asi , ya no puedo mas , ya no duermo , el corazon me late durísimo tras una crisis y cada vez son mas fuertes y mucho mas duras de controlar, ya no vivo la vida como una chica normal de mi edad
Jennifer Delgado dice
Hola Lliliana,
Lo mejor es que pidas cita presencial con un psicólogo, este profesional te dará herramientas para que puedas lidiar mejor con la ansiedad.
En el blog también he escrito mucho al respecto, y puedes encontrar diferentes técnicas que te serán muy útiles.
Gisella Happe dice
Vivir con ansiedad es horrible, pero tiene solución o por lo menos métodos para comtrolarlos. Actualmente yo tengo ansiedad generalizada y ataques de pánico desde hace un ano. Hay días que siento que estoy super bien y creo que logre salir de esto pero. De repente si tengo algún dolor o por alguna razón pienso que me puedo emfermar, mi mente comienza a volar y hace que piense en lo peor. Hasta unos simples gases me hacen creer que voy a tener un ataque al corazón y de ahí la paso mal todo el día a la espera del ataque de corazon. Es triste de verdad porque logra arruinar mi dia, yo tomo escitalopram cada día y creo con eso me a ayudado un poco. Recomiendo ir a un psicólogo o siquiatra. Porque vivir así es lo peor y actualmente hay muchos métodos para superar esto. Acuérdense que esto es mental, no es una enfermedad. Las terapuas ayudan mucho. Tienes que hacer que tu cerebro entienda que nada esta pasando y que en menos de 3 minutos se va a ir esta sensacion. Y mucha fe en Dios tambien, creo que eso es lo primord4ia. Dejar a su voluntad tus preocupaciones y pedirle valor para superarlo.